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”シミ”が気になるなら「光毒性」の食べ物に注意して!美白肌を手に入れるために重要なこと

シミ、ソバカスは作りたくない!と思い紫外線対策をバッチリにしても、いつの間にかシミが増えている・・・ということはありませんか。そんな時は普段食べている食事にも注目してみましょう。

目次

  1. 覚えておきたい「光毒性」という言葉
  2. ソラレンが含まれる食べ物
  3. 光毒性のある食べ物はどうすればいいの?
  4. ソラレンが少ない野菜を朝食に

覚えておきたい「光毒性」という言葉

出典:weheartit.com

「光毒性」は紫外線に反応して肌にダメージを与える性質のことで、食べ物や化粧品、オイルに含まれている植物性の成分「ソラレン」が光毒性物質として挙げられます。

この「ソラレン」は、紫外線を吸収しやすくする作用をもち、これが含まれている食べ物や、化粧品をつけて外出すると、肌にかゆみや色素沈着などを引き起こす原因となります。

このソラレン、摂取してから二時間ほどで体に行き渡り、7時間は効果が持続するといわれています。朝食にそれが含まれる食事などを摂ってから外出すると、紫外線の影響を強く受けるようになってしまうので、しっかりと紫外線対策をしても、あまり効果がなくなってしまうのです。

ソラレンが含まれる食べ物

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「ソラレン」が含まれる食べ物は、レモンやライムをはじめ”柑橘系の果物”、パセリやセロリなどの”香味野菜”、他はきゅうりやいちじく、キウイ、アセロラ、そして、サプリやドリンクによく使われるクロレラにも含まれています。

光毒性のある食べ物はどうすればいいの?

出典:weheartit.com

時間がない朝などに便利なスムージーなどにもソラレンは含まれます。先ほども記載しましたが、ソラレンは大体二時間ほどで体に行き渡ります。そのため、朝外出する前などにソラレンを摂取すると、ちょうど外出の時に影響を受ける形になってしまいます。

スムージーに含まれている野菜や果物は確かに美容にいい成分が含まれているので欠かせないものです。そのため、ソラレンを摂取しないように気をつけるのではなく、摂取する時間に気をつけるといいかと思います。

紫外線の影響を受ける時間帯に摂取するのを避け、日が沈んでからこれらの栄養素を摂取すれば、紫外線を吸収しやすくなっても安心です。

ソラレンが少ない野菜を朝食に

出典:weheartit.com

ソラレンが少ないといわれている野菜はトマト、レタス、大根などが挙げられます。朝にオレンジなどの柑橘系のフルーツを食べる習慣のある人もいるかもしれませんが、トマトとレタスのサラダなどに切り替えることで、シミが出来にくい状態で外出することができます。

また、トマトに含まれているリコピンは、メラニン色素の生成を促す活性酸素を抑える効果があります。また、アロエはメラニン色素を作る物質の作用を抑える働きがあります。このような食材を用いて、朝食を摂るようにしてみてはいかがでしょうか。

朝食を抜いている人も多いかもしれませんが、朝食を抜くと太ることにもつながり、基礎代謝が下がるので美容にも影響があります。なるべくソラレンの含まれない朝食を摂るようにしましょう。夜は、ビタミンCなどを気にするようにして、含まれているものを積極的に摂取するとよろしいかと思います。

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