更新日: スキンケアブック編集部 120 views

プチ不調の時に効く!?深呼吸の底力が凄い♪

浅い呼吸は万病の元!しっかりと息が吸える体にするだけで、その不調が改善されるかもしれません。”いい呼吸”を身につけて諦めていた不調を改善しちゃおう!

目次

  1. こんな時、呼吸が浅くなっていませんか?
  2. 無意識の呼吸癖をチェックしよう
  3. 口呼吸になっていませんか?
  4. ため息をいつもついていませんか?
  5. 吐く息が吸う息より短い
  6. いい呼吸を身につけよう!
  7. 腹式呼吸を覚えよう

普段、意識をせずに繰り返している呼吸。なんと1日に3万回も呼吸しているんです!その呼吸をいい呼吸に改善するだけで不調が改善される例もあるんです。

こんな時、呼吸が浅くなっていませんか?

出典:instagram.com

駅やバス亭へ急いでいる時

シャンプーをしている時

歯磨きをしている時

出典:weheartit.com

電話をしている時

出典:weheartit.com

料理をしている時

日常生活や家事をしていると、手先を使ったり、無理な姿勢で力むシーンも多くなります。そのため呼吸が浅くなってしまうのですが、この浅い呼吸が問題で、これが続くと呼吸が全身を巡らなくなりあちこちに不調が出てしまいます。

無意識の呼吸癖をチェックしよう

口呼吸になっていませんか?

口が半開きになっていて、息を吸うのも吐くのも口で行っているため、体に深く呼吸が入りにくい状態です。また、吸う空気が鼻毛のフィルターを通さないために、ほこりやウイルスが体内に侵入しやすくなり、風邪に繋がってしまいます。

ため息をいつもついていませんか?

ため息は文字通り、息を「ためて」から一気に吐き出します。ためている時は、一時的に呼吸を止めているので、全身の酸素や血液の流れが滞ってしまいます。これが何年も積み重なったら・・・

吐く息が吸う息より短い

深い呼吸ができていない人の多くは、たくさん吸うことができても吐く事が苦手です。体が力んでいると大きく吐く事はできません。吐けないと吸う息も浅くなっていき、どんどん表面的な呼吸になっていきます。

いい呼吸を身につけよう!

出典:weheartit.com

いい呼吸は”鼻から吸って”鼻と口の両方から出すようにする呼吸です。これが出来てない方は大勢いて、中には口から吸って口から吐くという人も結構いるようです。また、いい呼吸は深く吸い、深くはくことで、体の中心を通り、手や足の先などの末端へ巡ります。

腹式呼吸を覚えよう

出典:www.mylohas.net

女性は「胸式呼吸」が多く、男性は「腹式呼吸が多い」といわれています。腹式呼吸は精神安定や、血圧上昇の抑制、脳の活性化が期待ですます。また、体内に酸素を取り込むことで、細胞が活発に働き、代謝が上がって脂肪が燃えやすい体になります。腹式呼吸をするだけでダイエットができちゃうんです! やり方は 1、背筋を伸ばして、鼻からゆっくり息を吸い込みます。 2、おへその下(丹田)に空気を貯めるイメージでお腹を膨らませます。 3、次に口から息を吐き出します。 4、お腹をへこませながら、吸う時の倍くらいの時間をかけて吐きます。 慣れると意識しなくても腹式呼吸ができるようになります。

腹式呼吸と同じように、意識しながら深呼吸をリラックスしたい時などにするように心がけてみてください。10分間程度続けると「セロトニン」というホルモンが増加して、リラックス効果があります。また寝る前にすることで、快眠できるようになります。寝る前に1分間の深呼吸をしてみましょう。そして、深呼吸をすることで、肋骨や鎖骨が自然と動くので、肩こりの解消にも繋がります。

腹式呼吸、深呼吸を意識するだけで、多くの美容効果に繋がり、体調の不調も改善されます。特別なものが必要ないのも魅力なので、気が向いた時にでも生活に取り入れてみてくださいね♪

関連記事

いい夫婦の日(11月22日)のみんなの過ごした写真がとっても素敵♡

先日はいい夫婦の日でしたね。みなさんはどんな素敵な時間をパートナーと過ごしたのでしょうか。インスタで検索してみたところ愛の溢れる写真がたくさん投稿されていたのでご紹介します♪

2015/11/27  その他

相手に断らせない!「ダブルバインド」恋愛心理学の手法とは?

恋愛を心理学に基づいて攻略する!という手法は、数年前から流行してるテクニックの一つです。その中でも有効性の高い「ダブルバインド」という手法をご紹介したいと思います♪

人気読者モデル『あわつまい』ちゃんのセルフアレンジ動画まとめ☆

簡単でかわいい♪今注目の読者モデル あまつまい ちゃんのアレンジを動画と解説つきでご紹介します!

2016/2/27  その他

前作も大人気だった「ミニチュアリータブレット セーラームーン」の第3弾が発売♡

女の子なら小さい時に見ていたアニメ”セーラームーン”のタブレットケース「ミニチュアリータブレット セーラームーン」第3弾が発売されます。前作も大人気でゲットできなかったかたは今回は絶対ゲットしよう!

2016/2/6  その他

マシュマロクリーム「fluff」でふわとろ癒されて幸せなティータイムを過ごしたい♡

アメリカでは定番人気商品の「fluff」。ふわっとしてトロッとした食感は一度食べると病みつきに♪

2015/12/22  その他