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即効で効果の出る”二の腕ダイエット”のススメ!二の腕を絞るだけでスッキリさせるやり方♪

ふとお風呂上がりに自分の二の腕を見てみると、あれ?こんなにたぷたぷしてたっけ・・・愕然としてしまった経験はありませんか?元々二の腕はたるみやすいので、ちゃんと予防をしておいた方がいいかも!誰でも簡単に出来る二の腕ねじりダイエットのご紹介♪

目次

  1. 二の腕のお肉は誰もが悩む・・・
  2. 二の腕がたるんでしまう原因
  3. たるみを解消させるには二の腕ねじりダイエット
  4. 二の腕以外にも効果あり!
  5. 肩こり解消
  6. ねこ背解消
  7. 誰もが羨む二の腕を手に入れよう

二の腕のお肉は誰もが悩む・・・

二の腕のたるみに悩む人は多く、肩から腕を出すファッションが流行っている最近では、オシャレも満足に楽しむことが出来ない!と嘆く人も多いはず。実際に二の腕がたるんでいると、それだけで実際の年齢より高く見えてしまうこともあるといいます。

二の腕がたるんでしまう原因

出典:weheartit.com

二の腕のたるみの原因は普段使うことのない「上腕三頭筋」が緩むことと、皮下脂肪が原因です。

反対側にある「上腕二頭筋」は力こぶが出る部分。こちらは、普段意識しなくても日常の動作だけで、それなりに使う機会はあるのですが、「上腕三頭筋」は物を前に押す力であったり、高いところへ物を上げる動作であったり、意識しなければ中々使う機会がありません。ここへの刺激が二の腕を細するための大事なポイント!

また、その部分を使わないことでどんどんと皮下脂肪がつきます。実際に痩せ型の人でも、二の腕だけは太く見えてしまうという人もいて、脂肪がつきやすい部分なんです。

たるみを解消させるには二の腕ねじりダイエット

出典:diet.goo.ne.jp

肩から腕全体を動かすように心がけましょう。

まず、肩と腕をだれかに引っぱられているつもりでできるだけ下に下げ、目線を遠くに置きます。

出典:diet.goo.ne.jp

鼻から大きく息を吸い、肩関節、肩甲骨を使って、手のひらを外側に向けるように腕をねじります。

今度は、口から息を吐き、肩関節、肩甲骨を使って腕を内側にねじります。

二の腕ねじりダイエットはこれだけ!かなりシンプルなので、実践しやすいダイエットなんです。

1セットにつき10回程度、朝と夜に2セット繰り返すだけで、かなりの効果を得ることができます。

二の腕以外にも効果あり!

肩こり解消

出典:weheartit.com

肩甲骨に張り付いてしまった筋肉をはがす効果もあるので、肩こりが解消されるのも魅力のひとつ。また、普段遣わない筋肉を動かすので背中のダイエットとしても効果的です。

ねこ背解消

出典:weheartit.com

肩甲骨を使うと背筋が伸びます。これは猫背の解消にも効果があり、続けるうちに自然と姿勢がよくなり、全身のスタイルが向上したように見えるも嬉しい効果。

誰もが羨む二の腕を手に入れよう

出典:weheartit.com

二の腕痩せは、実は他の部分へも大分影響します。他の部分が細くても二の腕が太ければぽっちゃりと見えてしまうものですが、ここが解消されるだけで、全身が引き締まった印象になります。

また、二の腕だけを効果的に動かすのは難しいので、ここのエクササイズをしようと思うと、全身の筋肉を効率よく動かすことになります。そのため、二の腕が痩せる頃には、他の部分も引き締まっているということが多々あります。

実際に二の腕ダイエットを始める時は、最初に二の腕のサイズを測っておいて、効果を実感するとモチベーションが続きやすいかも!暖かい季節に向けて理想の二の腕を手に入れちゃいましょう♪

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