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しっかり食べて痩せ体質に!タマゴでダイエット♪

現代女性の栄養バランスは偏りがちと言われています。そんな女性たちの味方がタマゴ!無理せず太りにくい体を手に入れちゃいましょう♪

目次

  1. タマゴはここが凄い!
  2. 鉄や亜鉛などのミネラルが豊富!
  3. たんぱく質が豊富でアミノ酸バランスが優秀
  4. 女性ホルモンに必要なコレステロールの源
  5. 超カンタン!タマゴ食の二つのルール
  6. 1日1個、一週間で7個のタマゴを食べよう
  7. 朝、昼、夜の好きな時に食事に加えて食べよう
  8. 卵料理のおすすめレシピ
  9. ほうれん草と卵のごま炒め
  10. おからでスパニッシュ風オムレツ☆
  11. 納豆キャベツ卵のヘルシーココットカマン
  12. 厚切りベーコンときのこの濃厚キッシュ♪
  13. ブロッコリーの半熟卵ソース

タマゴはここが凄い!

鉄や亜鉛などのミネラルが豊富!

出典:www.nasufarm.com

鉄や亜鉛などのミネラルは、特に女性に不足しがちな成分です。鉄分が不足すると赤血球が作れなくなり貧血やめまいの原因になります。亜鉛が不足すると味覚障害に繋がり、食事自体を楽しめなくなってしまうのでこちらも必須のミネラルです。タマゴは1個に、鉄分1.3~1.4mg、亜鉛0.8mgを含む優秀なミネラル源です。

たんぱく質が豊富でアミノ酸バランスが優秀

たんぱく質は、アミノ酸として体内に吸収されますが、タマゴのたんぱく質は9種類の必須アミノ酸を全て含むので体内で利用されやすいのです。たんぱく質は筋肉や臓器のもとになります。そのため、代謝を上げて冷えや疲れなどの体質改善にも繋がります。

女性ホルモンに必要なコレステロールの源

卵黄に豊富に含まれているコレステロールは女性ホルモンの原料になります。とりすぎを心配する方も多いと思いますが、コレステロール値が正常で健康な人であれば問題ありません。タマゴ1個に含まれるコレステロール値は210mgです。

超カンタン!タマゴ食の二つのルール

1日1個、一週間で7個のタマゴを食べよう

1日1個が目安ですが、食べなかった日は翌日に2個分食べても大丈夫です。難しく考えずに1週間で7個のタマゴを食べる!という簡単な目標で気楽に続けるようにしましょう。

朝、昼、夜の好きな時に食事に加えて食べよう

1日1回、好きな時に食べて問題ないのです。食事の量は減らさずに、普段のおかずにタマゴ料理を1品加えるような気持ちで食べ続けてください。

卵料理のおすすめレシピ

ほうれん草と卵のごま炒め

出典:cookpad.com

材料 (2人分)
ほうれん草 1袋
卵2個
ごま油(なければサラダ油でok)大さじ1
塩コショウ適量
だしの素1スティック(3g)

おからでスパニッシュ風オムレツ☆

出典:cookpad.com

材料 (1人分)
卵1個
おから10g
牛乳30cc
チーズ10g(無くてもOK)
塩胡椒少々
お好きな野菜お好みで

納豆キャベツ卵のヘルシーココットカマン

出典:cookpad.com

材料 (1人分)
明治北海道十勝カマンベールチーズ1/2個
キャベツ 1枚
納豆1パック
卵1個
塩コショウ適宜
青ネギ、すりごまお好みで

厚切りベーコンときのこの濃厚キッシュ♪

出典:cookpad.com

材料
冷凍パイシート4枚
ベーコン(ブロック)300g
エリンギ3本
しめじ 1パック
ほうれん草 半束
バター10g
★卵3個
牛乳100cc
生クリーム(動物性)100cc
ピザ用チーズ適量
塩コショウ適量

ブロッコリーの半熟卵ソース

出典:cookpad.com

材料 ブロッコリー 1ケ
塩少々
卵1ケ 
卵黄1ケ  
塩・胡椒各少々
ベーコン2枚 
(A)塩・胡椒各適量 
(B)オリーブ油適量
(B)バルサミコ酢適量

一日一個食べるだけ!簡単だけど効果は抜群なタマゴでダイエット。食べても太らない理想の体を手に入れてみては?

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