更新日: スキンケアブック編集部 67 views

正月太りをリセット!これなら継続可能♡美容鍋レシピ 7days

鍋が美味しく感じる季節になりましたね。せっかく食べるなら、ヘルシー且つ栄養価を考慮したものを選びたい!無理なく継続するために、満腹感を得つつヘルシーに食べられる鍋レシピを1週間分厳選しました♡

目次

  1. ヘルシー・美味しい・お腹いっぱいを叶える
  2. え!?意外にカロリー高い…
  3. お肉を野菜で置換え!おすすめ食材
  4. 食べて痩せる!鍋レシピ 7days
  5. [1day] お通じばっちり!きのこ鍋 326kcal
  6. [2day] 冬の漢方!白菜鍋(ピェンロー鍋)217kcal
  7. [3day] 植物性のイソフラボンで安心、豆乳鍋 461kcal
  8. [4day] たまにはこってり♡キャベツの塩バター鍋 513 kcal
  9. [5day] ぷるぷる美肌鍋!簡単タッカンマリ 598kcal
  10. [6day] 野菜で置き換え!レタしゃぶ 330kcal
  11. [7day] からだの芯までぽかぽか!生姜鍋 322kcal
  12. 毎日でも飽きない?

ヘルシー・美味しい・お腹いっぱいを叶える

寒い冬、痩せやすい身体作りには、身体を温める食事は鉄則です。温かい鍋料理は、肌寒い季節だといっそう美味しく感じるもの。

日本の文化食である鍋料理は、季節のお野菜や旬な食材を鍋に一気に取り込むことができるので、適切な食材を選ぶことでヘルシーなのに、楽しく美味しいを叶えるという、女性にも嬉しいご飯です。毎日鍋でもOK、という方も多いですよね。 さらには、お料理も洗い物も楽ちんという手間いらず♫

さらに、年末・お正月とイベント続きで疲れている方も多いのでは?身体に優しいものを取り込んで、元気な身体に戻してあげましょう♫ 身体を温める、一週間のアレンジ鍋レシピのご紹介です!

え!?意外にカロリー高い…

ここで注意したいのが、鍋の具材とタレ。鍋はヘルシーでも、意外にカロリーが高いものも。摂取カロリーを考慮するときは、お肉の種類やタレで調整することで摂取カロリーが大幅に違ってくるようです!

締めのおうどんや雑炊は、特別な日だけで充分かな…

[100gあたりのカロリー]
和牛ばら肉・・・・517kcal
輸入牛ばら肉・・・371kcal
豚ばら肉・・・・・386kcal
和牛肩ロース・・・411kcal
輸入牛肩ロース・・240kcal
豚ロース肉・・・・263kcal
和牛もも肉・・・・246kcal
輸入牛もも肉・・・182kcal
豚もも肉・・・・・183kcal

出典:www.eiyoukeisan.com

お肉を野菜で置換え!おすすめ食材

お肉って意外にカロリーが高いんですね。牛肉は特に高いですね。ダイエット中は野菜で賢く置換えちゃいましょう!栄養価が高く、鍋にぴったりのおすすめ食材です。

[おすすめの食材]
白菜
きのこ類
キャベツ
玉ねぎ
ほうれん草
にんじん
ごぼう
魚介類
豆腐

食べて痩せる!鍋レシピ 7days

[1day] お通じばっちり!きのこ鍋 326kcal

出典:www.asahibeer.co.jp

キノコは豊富な栄養素でありながらとにかく低カロリーなので、ダイエットにとても良い食材。より新鮮なものを選ぶことがポイント。食物繊維が豊富なので便秘解消にも最適です。主な栄養素はヨウ素とモリブデン。

[2day] 冬の漢方!白菜鍋(ピェンロー鍋)217kcal

出典:oisiso.com

白菜は、漢方でも注目されている冬の季節野菜。ビタミンC、食物繊維が豊富で、風邪予防、お通じにも効果的です。さらに、通常ピェンロー鍋は調味料を使用せず、白菜の甘みを楽しみというもの。とってもヘルシーなのにとっても美味しいんだそうです!

[3day] 植物性のイソフラボンで安心、豆乳鍋 461kcal

出典:cookpad.com

豆乳には、女性が1日に必要な栄養素のビタミンE、銅、葉酸、鉄等を多く含んでいます。また、植物性のエストロゲンともいわれる、大豆イソフラボンが身体に良いとされています。

[4day] たまにはこってり♡キャベツの塩バター鍋 513 kcal

出典:cookpad.com

バターのコクとガーリックの風味がやみつきになると好評。キャベツは煮込むことでよりたっぷり食べられるので、満足感も倍に。バターは脂質成分なので体調に合わせて調整しましょう!

[5day] ぷるぷる美肌鍋!簡単タッカンマリ 598kcal

出典:www.lettuceclub.net

鶏肉のほか、長ねぎやニラなど低カロリーな野菜が主なので、ダイエットメニューの定番。美容大国で知られる韓国ではポピュラーな料理。

[6day] 野菜で置き換え!レタしゃぶ 330kcal

出典:recipe.kirin.co.jp

お肉はおまけ程度に控えて、お野菜を中心にしゃぶしゃぶ。追加の緑黄色野菜は、ほうれん草がおすすめです。 ごまだれが75kcalと、意外にカロリーが高いので、ポン酢で代用も可能。

[7day] からだの芯までぽかぽか!生姜鍋 322kcal

出典:park.ajinomoto.co.jp

加熱した生姜は、辛みの強いショウガオールという成分に変わって薬理効果がさらにUP。 腹部の血行を高めるため、身体を芯から温めます。また、胃腸を助ける効能があるので、年末年始弱った腸内をサポートしてくれることも期待できます。

毎日でも飽きない?

鍋は、高タンパク低カロリーの栄養価になるように、具材を上手に選びたいですね。 今日の晩ごはん何にしようかな〜という方、せっかく食べるなら美味しくヘルシーたっぷり食べられる「鍋」ぜひ取り入れてみてください♫

冬は鍋は週2の我が家です。お料理も洗い物も楽ちんという手間いらずなので、楽ちん最高ですよね。鍋は意外に塩分が多く含まれるので、うっかり次の日むくみやすい。味付けと素材をちょっとだけ意識して変えてみようと思います^^

関連記事

靴底の減り方でわかる体の歪み!姿勢を直すだけでダイエット効果も♪

私たちは意識せずとも歩くことが出来ますよね。でも、その歩き方一つで無駄なお肉が付いてしまったり、あるいは逆にスリムになったりすることは余り知られていません。ウォーキングしているけど痩せない・・・という ...

2015/12/16  その他

見逃さ無いで!奥手男子が見せる気づきづらい好きサイン4つ

以外と男性は恋に臆病な人が多いです。あなたが好きになった人もそんな奥手な男性だったときに注意してほしい、実は男性としては送っているかもしれない好きサインがあります。奥手が故に気づきづらかったりするので ...

2016/2/24  その他

男に追われる女子が持っている「幸せルール」を知りモテ女になっちゃおう♡

報われない恋は辛いもの。追いかけて追いかけて、これが逆なら楽なのに!と憤ってしまいますよね。でも追われる立場の女性もいるわけで、そんな追われる女子の守っている幸せルールとは?

2015/12/22  その他

お風呂ダイエットで賢くやせる♪ 効果的な方法と注意点

気温も下がり始め、お風呂につかることが多くなるこの季節。普段何気なく入っているお風呂の入り方も、工夫1つでダイエット効果が生まれます。それが”お風呂ダイエット”!効果を少しでも高めるためのおすすめの方 ...

2015/11/7  その他

女の子必見!合コンで男の子が引いちゃうファッション!!!

女子大生、OLさん、出会いを求めて合コンに参加している女の子も多いはず。 折角参加するならモテたい。モテル為に見た目はとっても大事! 合コンで男の子にそれはないでしょと言われちゃうファッションをチェッ ...

2016/3/18  その他