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正月太り回避!お酒を飲む時に意識したい飲み方とおつまみの選び方

ついついお正月ってアルコールを多くとってしまうしご飯もたくさん食べ過ぎちゃいますよね。そんな方におすすめする、できるだけ太りづらくするよう意識するべきポイントをご紹介します。

目次

  1. ついつい食べ過ぎるお正月
  2. ビール、ワイン、日本酒などは太りやすい
  3. 太りづらいお酒
  4. カクテル類は太る
  5. おつまみは豆腐、枝豆、野菜がおすすめ
  6. おつまみは食べない方が良い?
  7. 理想のおつまみ

ついつい食べ過ぎるお正月

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昔からの友人や親戚の人たちなど、多くの人と会う機会が多くなるこの季節、ついつい羽目を外してお酒にご飯にと食べ過ぎてしまう方も多いのではないでしょうか。

お正月が終えても会社の新年会などもあり、気づいたらいつも履いていたズボンがパンパン!?なんてことにならないよう、お酒とおつまみと上手につき合う上で意識するポイントをご紹介します。

ビール、ワイン、日本酒などは太りやすい

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ドキッとした方も多いと思いますが、ビール、ワイン、日本酒などは太りやすいです。これらのお酒には糖質、タンパク質が含まれており、摂取カロリーとして体に蓄えられてしまいます。
良く好んで飲まれるお酒ですが、つい飲み過ぎてしまいがちなこの季節には控える事をお勧めします。

しかし、乾杯の1杯などでビールをどうしても飲まなければならない場合は糖質オフのものを選ぶようにしましょう。

太りづらいお酒

だからといって楽しい場でお酒を飲まないのもつらいですよね。そんな方は蒸留酒を飲むようにしてください。蒸留酒とは、焼酎やウイスキー、ブランデーなどが該当します。これらのお酒には糖質もタンパク質も含まれていないため太りづらいと言われています。

飲むときは水やお湯で割ってから飲むようにしてください。ストレートだと飲む量が少ないため満腹感が得られず多く飲んでしまう事もあります。水などで割る事でお腹にたまる量が増える効果があります。また、摂取したアルコール分の代謝や排出を促す効果もあり、翌日の二日酔いやむくみの予防にもなります。

カクテル類は太る

カクテル、サワー、果汁酒を好んで飲まれる方も多いと思いますが、これらは甘い分、糖質が多く含まれているということなので注意が必要です。
特に女性はついつい飲んでしまうので、なるだけ控えるようにしましょう。

おつまみは豆腐、枝豆、野菜がおすすめ

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お酒を飲む際のおともであるおつまみですが、こちらも気をつける必要があります。

そもそもお酒を飲むことで、肝臓の働きがアルコール分解にとられ、摂取されたエネルギーが消費しづらくなってしまいます。そのため、脂肪として蓄えられてしまい太りやすくなってしまうという流れが発生します。

さらに、アルコールを飲む事で満腹中枢や味覚が鈍感になりやすく、味の濃いものを選んでしまったり、量を多く食べ過ぎてしまいがちになる悪循環が生まれます。

おつまみは食べない方が良い?

では、そもそも食べなければいいのでは、とストイックな考えを持った方がいるかもしれませんが、栄養のバランスを整える意味で、おつまみは食べた方がいいのだそうです。

アルコールだけだと糖質を多くとりすぎるため、その他の栄養素をバランスよく採る事が望ましいです。

理想のおつまみ

以上の事から、カロリーが低く糖質やアルコールを分解しやすくしてくれる豆腐や枝豆といった大豆製品や、ビタミンや食物繊維の含まれる野菜を食べるようにするのが理想です。また、お肉の変わりは魚料理でタンパク質をとるようにしましょう。

油の多い揚げ物や、甘い食後のデザートは禁物です。もちろん締めのラーメンやお茶漬けは、カロリーのとりすぎと共に遅い時間に食べることで体に蓄積され生活習慣病の元にもなりやすいのでNGです。

飲み会の多くなる季節、ついつい羽目を外して暴飲暴食してしまいますよね。それでもやっぱりみんなと会うのは楽しいので、お酒を飲まないのではなく、上手につき合ってコントロールするようにしましょう。

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