良く眠れると話題になった「タオルまくら」と「4-7-8呼吸法」で快適な眠りを*

快適な入眠方法として話題になった「タオルまくら」と「4-7-8呼吸法」はもう試しましたか?これを試すだけで寝付きも凄く良くなった、とネットで話題になりました。実際にやってみた方の声と一緒にやり方をご紹介します。

  1. 自宅でできるタオルまくら
  2. 自分にあったまくらの高さ
  3. タオルまくらの作り方
  4. 体験者の声
  5. 1分で眠くなる4-7-8呼吸法
  6. 4-7-8呼吸法のやり方
  7. 体験者の声
  8. 上質な眠りで健康な体づくりを

自宅でできるタオルまくら

出典:weheartit.com

睡眠は健康な体作りにとても重要です。そんな睡眠をとる際に多くの方が枕を使用していると思いますが、その枕、あなたの体にあっていますか?

枕選びは上質な睡眠をとる上でとても重要な項目です。ちゃんと寝ているのに、朝起きるとなんだか疲れていたり、体のダルさを感じる…という人は、もしかしたら枕が体に合っていないのかも。

人は寝ている時に寝返りをうったりして姿勢を変えて眠り続けます。眠っているときの姿勢が悪いと、肩こりや首の痛みなどを引き起こす原因となってしまいます。寝ているときの姿勢を整えたり、寝返りをうつ際に、実は枕が凄く重要になってきます。

ではどのような枕が体に良いのでしょうか。タオルまくらの作り方とあわせてご紹介します。

自分にあったまくらの高さ

横向きで寝たときに、おでこと鼻を結んだ線と、鎖骨の間のくぼみ同士をつないだ線が、一直線になる高さが適しているそうです。 鏡などで確認しながら高さを調整してみてください。

タオルまくらの作り方

出典:www.google.co.jp

1.大きめのバスタオルを準備します
2.長い辺同士を重ねあわせます
3."Z"状にタオルをたたんでいき、高さを調整します
4.先述した通り、横向きで寝たときに首がまっすぐなる高さまで調整しましょう
※高さが足りない場合などは、他のハンドタオルなどを利用して調整してください

体験者の声

最近枕があわなくて悩んでたんだけど、前たまたま見たタオル枕で頗る好調

出典:twitter.com

タオルまくらすごい。ここ最近で一番よく寝れたかも。

出典:twitter.com

1分で眠くなる4-7-8呼吸法

出典:blog.goo.ne.jp

こちらも話題になった、快適な眠りをおくる上でおすすめの呼吸法(瞑想方法)です。

もうこんな時間だ、と思い布団に入ったのは良いけれど、なかなか寝付けないときってありますよね。頭の中で今日あった出来事や明日の事をもやもやと考えてしまい、気づいたら布団に入って1時間も立っている…そんな事では睡眠時間が短くなってしまい、万全の体制で明日を迎えられなくなってしまいます。

そんなときは是非、この呼吸法を試してみてください。

4-7-8呼吸法のやり方

1.口から完全に息を吐ききる
2.口を閉じて鼻から4秒間吸い込む
3.息を止め7秒数える
4.8秒かけて口から息を吐き出す

このサイクルを3回ほど繰り返すとおおよそ1分ぐらいになり、心身のリラックスが得られるのだそうです。

理想的な呼吸時間の比率として『吸気1』に対して『呼気2』と言われています。息を長く吐くことで副交感神経が刺激され、リラックス効果が生まれると共に、集中力が高まる効果があります。この4-7-8呼吸法もこの比率になっています。

※秒数に関しては、呼吸に無理がない程度でコントロールしてください。息を止めすぎて苦しくなってしまったり、血圧を上げてしまう作用があるので、自分が心地いいリズムで行うようにしましょう。

体験者の声

最近「478呼吸法」てのを知ったんだけども、これすげぇ。 何セットか繰り返すと本当に寝れちゃう。 寝つき悪かったけど、これ覚えてからか好きな時に寝れるようになった。 「もう寝なきゃいけないのに眠れなーい」って人はやり方ググッて試してみて・・・zZZ

出典:twitter.com

結局のところ寝れたの1時頃だわ笑4-7-8呼吸法でやったら寝れた👍毎日これやろ!

出典:twitter.com

上質な眠りで健康な体づくりを

出典:weheartit.com

先述した通り、上質な睡眠をとる事は疲労回復に繋がり、健康な体作りにとても重要な項目です。
寝ても疲れが取れていなかった方や体のだるさが感じられていた方は、枕を変えたり、眠る前に呼吸を整えてみたりと少しの工夫や意識付けで大きく改善されます。

こちらで紹介した項目の他にもいろいろと方法はあるので参考にしてみてください。

ここで紹介した2つの項目はとても簡単で、今日からでも生活に取り入れる事ができますね。なかなかすぐに寝付けていなかった人や起きて疲れが取れていなかった方などは是非試してみてください。

      2017/04/19

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