「朝」やる体幹トレーニングで効果的に痩せよう♪朝活が効果的な理由とおすすめトレーニング

人は、寝ているときが一番代謝が低く、朝起きてから昼にかけて徐々に代謝が上がっていきます。そこで朝にエクササイズをすると一気に代謝を上げることができ、そうして高まった代謝は日中もほとんど変わらず高いままの状態をキープすることができます。

代謝があがる事でエネルギーの消費量も増え、例えば駅まで歩いて向かう運動や階段を上り下りする運動だけでも、普段より消費するエネルギーが増え痩せやすくなるという訳です。

有酸素運動で消費されるエネルギーは糖質と脂肪なのですが、消費していく順番として先に糖質から燃焼されていきます。

そのため、脂肪を燃焼に繋げるには時間がかかってしまうのですが、寝起きの空腹時であれば睡眠時に糖質のエネルギーを消費している為、より早く脂肪燃焼につなげることができるのです。

トレーニングを行うタイミングとして朝をおすすめしましたが、朝やるトレーニングだからこそ注意するポイントがあります。

・目まいや心臓に負担がかかってしまう
・筋肉がほぐれていないので怪我をしやすい
・栄養不足になる可能性がある

などが挙げられます。ですので、実際にトレーニングをする前にストレッチなどを行い体を温めてから行うことをおすすめします。

また、空腹時であれば脂肪燃焼に効果的ではありますが、栄養不足等により目まいを起こしたり、最悪倒れてしまったりと危険な状態を引き起こす可能性もあるので、無理せず、水分を一杯とバナナなど軽いものを食べてからトレーニングを行うようにしましょう。

その他の注意点として、お昼過ぎから体の疲れが見え出したり、早起きするため寝不足になってしまったりとその後の学校やお仕事に悪影響を与える可能性があります。 慣れるまでは無理しない程度に調整し、いつもより早めに就寝するように心がけましょう。