更新日: スキンケアブック編集部 3 views

通勤・通学時間もダイエット!移動の時間を有効活用してスリムボディをゲット♪

毎日の通勤・通学時間中に、ちょっとした意識づけやエクササイズをすることでスリムボディがゲットできちゃうんです♪忙しい毎日の空き時間を有効活用できるダイエット法のご紹介です。

目次

  1. 移動時間が勿体無い!
  2. 階段を使おう
  3. 腹式呼吸をしよう
  4. つり革を使ってみよう
  5. 手放しでバランスをとろう
  6. つま先立ちしてみよう
  7. 座っている時も

移動時間が勿体無い!

出典:weheartit.com

毎日の通勤時間や通学時間、みなさん何をして過ごしていますか?スマホを見て過ごしたり、ゲームをしたり本を読んだり、もしくは音楽を聴いたり。人によって様々だとは思いますが、その時間を有効に使って綺麗な体を手に入れちゃいませんか?

空いた時間でも、毎日積み重ねていけば素敵な体作りにつながりますよ。
そんな移動時間でできるオススメのダイエット法をご紹介します。

階段を使おう

出典:weheartit.com

こちらはすでに実行している方が多いかもしれませんが、普段駅などに向かう際、どうしてもエスカレーターやエレベーターを使ってしまうと思うのですが、階段に変えてみましょう。

階段の上り下りは下半身ダイエットに有効です。太ももの筋肉が鍛えられ、引き締め効果があります。運動不足の方には階段を登ること自体いい運動になるので基礎代謝UPに繋がります。
背筋を伸ばして、しっかりヒザを上げて登ることで効果がUPします。逆に下りはゆっくり一歩一歩踏みしめるイメージで降りましょう。

また、階段で行うのは危ないので控えた方がいいのですが、歩く時に歩幅を広めにとり早歩きをするとダイエット効果が上がります♪

腹式呼吸をしよう

出典:weheartit.com

電車の待ち時間などには呼吸法を意識するダイエットがおすすめです。

おすすめの呼吸法は「腹式呼吸」です。以前、ロングブレスダイエットも話題になっていたので聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。 腹式呼吸は胸ではなくお腹で呼吸する呼吸法です。
・鼻から息を吸い込み、お腹まで吸い込みます。沢山の酸素を体内に取り入れるイメージで行ってください。
・吸い込んだ後は口から約8秒ほどかけてゆっくりと吐き出します。
・最後まで吐き切った後、数秒間息を止めることで下腹の筋肉を鍛えることができます。
・息が辛くなったらまた鼻から息を吸い込みましょう。

この呼吸法を行うことでインナーマッスルが鍛えられ、痩せ体質を作ることができます。

つり革を使ってみよう

出典:weheartit.com

つり革をうまく使えば二の腕の引き締め効果が望めます。

つり革を掴み、下に向けて引っ張るように力を入れてみてください。二の腕の筋肉が使われていることが感じられると思います。
10秒ほど引っ張ったままキープして、休憩を入れて3回ほど繰り返しましょう。

筋トレをする時と同じように、「二の腕の筋肉を使っている」と意識して力を入れることでより効果が望めます。

手放しでバランスをとろう

出典:weheartit.com

今度は逆につり革を使わず手放しでバランスを取ってみましょう。

電車の揺れからバランスを取るだけで、下半身全体の運動になります。
つま先を肩幅くらいに開き、身体に力を入れすぎず、膝や腰で体全体を支えるようにしてみてください。

その際、お腹に力を入れて身体を支えるというイメージで行えば、お腹周りの筋肉も鍛えられ、スリムな身体へとつながります。また、コアマッスルが鍛えられ、脂肪が燃焼されやすい身体作りにも効果的です。

つま先立ちしてみよう

出典:weheartit.com

つま先立ちはふくらはぎを鍛えるのに効果的です。

ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、血液の流れに大きく関わっています。ふくらはぎを鍛えれば、むくみや冷え性などを回避することにもつながります。

電車が急に停車した際など、転んだりする心配があるためつり革を使って行えばバランスも取りやすいので安心です。

座っている時も

出典:weheartit.com

座っている時もできるエクササイズがあります。
両膝をしっかりつけて、お互いに押し合うようにすることで“内転筋”という太ももの内側の筋肉を鍛えることができます。さらにO 脚や骨盤の歪みの改善にもつながります。

また、こっそり両足を浮かせるエクササイズもあります。試してみるとわかるのですが、微妙に足を浮かせるだけでお腹に力が入ります。これも足を揃えた状態で行うのが好ましいです。

一つ一つの行動は些細なものですが、毎日続けることができれば素敵な身体が作れますよ。毎日コツコツと繰り返し行うことが大切です。無理せずできる範囲の行動から取り組んでみましょう。

関連記事

片思いを続けるより次の恋へ。思いを寄せていた彼から気持ちを切り替えるための3ステップ

両思いに簡単になれるのならばいいですが、なかなかうまく行かないのが恋愛ですよね。気になる彼への片思いを続けるより、すっきり気持ちを切り替えて次の恋へと進んでみませんか♪そんな思いを寄せていた彼から彼へ ...

2016/2/14  その他

【驚愕】それって老化かも…笑顔で写真に写れない人は要注意!芸能人から絶賛されるトラブル解消法を試してみて!

老化・・・怖い言葉ですよね。まだ大丈夫!と思っていてもお肌は正直で、気が付かないうちに色々と出てきてしまっているもの。そんな時は芸能人やモデルも絶賛するスキンケアの方法を試してみましょう!

2015/12/11  その他

アマニ油って知ってますか?驚くべき効果・効能が期待できます!

近頃近所のスーパーでもよく見かけるアマニ油(亜麻仁油)。実は私も調べてみるまで知らなかったのですが、驚くべき効果・効能がある良質な脂なんです!うまく料理に使用することでアトピー、花粉症、うつ、糖尿病、 ...

2015/11/8  その他

1度で2度楽しめちゃう♡お洒落女子なら「左右非対称ネイル」でしょ!

非対称ってどうなの?変にならないかな?と思っている方も必見!非対称はお洒落への近道という事をお教えします♪いつものネイルじゃつまんない。って次のネイルをどうしようか悩んでいるあなた!お洒落女子達がどん ...

2016/1/21  その他

この春大注目の大人マリンスタイル!!おすすめコーデで先取りしちゃおう♪

この春注目したい大人マリンスタイルって知ってますか?シックなカラーのボーダーTシャツなどをコーディネートにくわえて、子供っぽくなりすぎない大人なマリンスタイル。 今回はそんな大人マリンスタイルにおすす ...

2016/5/10  その他