通勤・通学時間もダイエット!移動の時間を有効活用してスリムボディをゲット♪

毎日の通勤・通学時間中に、ちょっとした意識づけやエクササイズをすることでスリムボディがゲットできちゃうんです♪忙しい毎日の空き時間を有効活用できるダイエット法のご紹介です。

  1. 移動時間が勿体無い!
  2. 階段を使おう
  3. 腹式呼吸をしよう
  4. つり革を使ってみよう
  5. 手放しでバランスをとろう
  6. つま先立ちしてみよう
  7. 座っている時も

移動時間が勿体無い!

出典:weheartit.com

毎日の通勤時間や通学時間、みなさん何をして過ごしていますか?スマホを見て過ごしたり、ゲームをしたり本を読んだり、もしくは音楽を聴いたり。人によって様々だとは思いますが、その時間を有効に使って綺麗な体を手に入れちゃいませんか?

空いた時間でも、毎日積み重ねていけば素敵な体作りにつながりますよ。
そんな移動時間でできるオススメのダイエット法をご紹介します。

階段を使おう

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こちらはすでに実行している方が多いかもしれませんが、普段駅などに向かう際、どうしてもエスカレーターやエレベーターを使ってしまうと思うのですが、階段に変えてみましょう。

階段の上り下りは下半身ダイエットに有効です。太ももの筋肉が鍛えられ、引き締め効果があります。運動不足の方には階段を登ること自体いい運動になるので基礎代謝UPに繋がります。
背筋を伸ばして、しっかりヒザを上げて登ることで効果がUPします。逆に下りはゆっくり一歩一歩踏みしめるイメージで降りましょう。

また、階段で行うのは危ないので控えた方がいいのですが、歩く時に歩幅を広めにとり早歩きをするとダイエット効果が上がります♪

腹式呼吸をしよう

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電車の待ち時間などには呼吸法を意識するダイエットがおすすめです。

おすすめの呼吸法は「腹式呼吸」です。以前、ロングブレスダイエットも話題になっていたので聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。 腹式呼吸は胸ではなくお腹で呼吸する呼吸法です。
・鼻から息を吸い込み、お腹まで吸い込みます。沢山の酸素を体内に取り入れるイメージで行ってください。
・吸い込んだ後は口から約8秒ほどかけてゆっくりと吐き出します。
・最後まで吐き切った後、数秒間息を止めることで下腹の筋肉を鍛えることができます。
・息が辛くなったらまた鼻から息を吸い込みましょう。

この呼吸法を行うことでインナーマッスルが鍛えられ、痩せ体質を作ることができます。

つり革を使ってみよう

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つり革をうまく使えば二の腕の引き締め効果が望めます。

つり革を掴み、下に向けて引っ張るように力を入れてみてください。二の腕の筋肉が使われていることが感じられると思います。
10秒ほど引っ張ったままキープして、休憩を入れて3回ほど繰り返しましょう。

筋トレをする時と同じように、「二の腕の筋肉を使っている」と意識して力を入れることでより効果が望めます。

手放しでバランスをとろう

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今度は逆につり革を使わず手放しでバランスを取ってみましょう。

電車の揺れからバランスを取るだけで、下半身全体の運動になります。
つま先を肩幅くらいに開き、身体に力を入れすぎず、膝や腰で体全体を支えるようにしてみてください。

その際、お腹に力を入れて身体を支えるというイメージで行えば、お腹周りの筋肉も鍛えられ、スリムな身体へとつながります。また、コアマッスルが鍛えられ、脂肪が燃焼されやすい身体作りにも効果的です。

つま先立ちしてみよう

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つま先立ちはふくらはぎを鍛えるのに効果的です。

ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、血液の流れに大きく関わっています。ふくらはぎを鍛えれば、むくみや冷え性などを回避することにもつながります。

電車が急に停車した際など、転んだりする心配があるためつり革を使って行えばバランスも取りやすいので安心です。

座っている時も

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座っている時もできるエクササイズがあります。
両膝をしっかりつけて、お互いに押し合うようにすることで“内転筋”という太ももの内側の筋肉を鍛えることができます。さらにO 脚や骨盤の歪みの改善にもつながります。

また、こっそり両足を浮かせるエクササイズもあります。試してみるとわかるのですが、微妙に足を浮かせるだけでお腹に力が入ります。これも足を揃えた状態で行うのが好ましいです。

一つ一つの行動は些細なものですが、毎日続けることができれば素敵な身体が作れますよ。毎日コツコツと繰り返し行うことが大切です。無理せずできる範囲の行動から取り組んでみましょう。

   

 - ダイエット

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