更新日: スキンケアブック編集部 68 views

理想の身体が手に入る!つま先立ちで美BODYを目指そう♡

体操選手やバレリーナのようなスラッとしてそれでいて筋肉もあるような身体、憧れちゃいますよね!両スポーツに共通するのはつま先立ち。これを毎日コツコツと続けることで全身痩せ、スラリとした美脚を手に入れることが出来ちゃいます♪

目次

  1. 第二の心臓「ふくらはぎ」
  2. ふくらはぎを鍛えれば冷え性むくみが改善され痩せやすい体に
  3. 他にもいろいろ♪つま先立ちの効果
  4. 美脚効果
  5. 高血圧の予防
  6. 姿勢がよくなる!
  7. つま先立ちのコツ
  8. 間違った方法だと・・・
  9. え?Facebookから始まる新しい恋愛?

第二の心臓「ふくらはぎ」

血液は心臓がポンプのような働きをし、体全体に栄養や酸素を運ぶ役割を果たします。そして老廃物などを受け取ってまた心臓へと戻っていくのですが、心臓の圧力だけでは足先まで血液が届きません。


また、足から心臓へ血液が戻るためには引力に逆らって上へと上がらなければいけませんよね。そんな時に大切な役割を果たしているのが”ふくらはぎ”なんです。

そのため、ふくらはぎの筋力が弱まってしまうと老廃物などが脚に溜まってしまい、むくみや冷え性などの原因になってしまうのです。

ふくらはぎを鍛えれば冷え性むくみが改善され痩せやすい体に

ふくらはぎに筋肉をつけることで、無理なく心臓へと血液を運ぶことができるようになります。すると、老廃物や水分なども無理なく循環するようになり、むくみや冷え性の改善へと繋がります。


また、筋肉がつくと血行が良くなり体温が上がります。体温が上がると新陳代謝もそれに伴い上がるので、体が消費するカロリーもつられて上がり、太りにくい体を作ることができるのです。

他にもいろいろ♪つま先立ちの効果

美脚効果

つま先立ちをすることで一番負荷がかかる感じがするのはふくらはぎだと思います。しかし、それ以外にも筋肉が使われていて、足全体の筋肉を鍛えることができます。ふともも、お尻周りにも有効で、下半身太りに悩んでいる人は取り入れていきたいところ!

高血圧の予防

高血圧の改善もつま先立ちの効果の一つ。人は年をとると筋肉が硬くなってしまい、血管がそれにより圧迫されて高血圧になります。そんな時に、つま先立ちをするとストレッチをしているのと同等の効果があり、硬くなってしまった筋肉をほぐしてくれて、血流が改善されます。まだそんな時じゃないし・・・と思っていても立仕事などで緊張した脚はどんどんストレスが溜まり筋肉が硬くなっていきます。早めに対処していきましょう。

姿勢がよくなる!

下半身の筋肉が落ちると背骨周りをしっかりと支えることができなくなってしまいます。そうすると徐々に前へ体が傾いてしまい猫背になります。そんな時につま先立ちをすることで、腰回りの筋肉を鍛え、正常な状態に戻してあげることができるのです。

つま先立ちのコツ

つま先立ちをして逆に足が太くなってしまった!という人は正しいやり方ができていなかったのかも。つま先立ちは脚ではなく、腹筋とお尻を意識して力を入れます。筋肉がつきすぎてしまうと美脚ではなく力強い脚になってしまいます。脚の力を抜いておへその下辺りで体を支えているイメージですることが効果的なつま先立ちの方法のひとつ。

間違った方法だと・・・

脚に力を入れてつま先立ちをすると、脚の内側に必要以上の負荷がかかり、脚がガチガチの状態に・・・そうなると正常に脚の筋肉が作用しなくなってしまうので、むくみも酷くなり、痩せにくい脚ができてしまうのです。必ず、脚に力を入れるのでなく、腹筋とお尻を意識するようにしましょう!

つま先立ちは以前から有名なエクササイズのひとつですよね。正しいやり方で素敵な美脚を目指しちゃいましょう♪

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