肌荒れ症状に合わせて野菜を食べよう！美肌効果のある栄養素を含んだおすすめの野菜♪

美肌作りにはたくさんの栄養素が関わっていますが、特に注目されているのが
・ビタミンＡ
・ビタミンＢ１、Ｂ２
・ビタミンＣ
・ビタミンＥ
・鉄分
が挙げられます。

しかしこの栄養素、肌荒れのすべての症状に効果的という訳ではないのです。
肌荒れの症状と合わせて採るべき栄養素を多く含んだ野菜をピックアップしてご紹介します。

ビタミンAは肌の生まれ変わりを促進し、健康的な肌へと導きます。皮膚や粘膜を正常に保つ役割があり、皮脂や汗の分泌にも関わる皮脂膜を正常に保つことでカサツキを回避することができます。

毛穴の開き、テカリにはビタミンB郡が有効です。ビタミンB群は、お互いに助け合って機能する特徴があります。ビタミンB1は炭水化物、糖を分解し代謝を補う働きをし、ビタミンB2は脂肪の分泌量をコントロールする働きをします。

鉄分は体内で合成できないうえ、女性は月経や妊娠・出産によって鉄分が多く失われます。鉄分が不足すると酸素が充分に運ばれないため、酸素不足となった肌の細胞は、肌のくすみやその他の肌のトラブルを招く原因となってしまいます。

シワに関しては肌荒れという表現とは少し違うのですが、気になる女性も多いのではないでしょうか。 シワは真皮層のコラーゲンが萎縮・減少し肌の弾力が失われている状態です。そこでコラーゲンの合成に不可欠な成分がビタミンCです。また、そのビタミンCと相乗効果が高いのがビタミンA。この２つは併用して接種する事が理想的です。 ビタミンＥは若さを保つビタミンとまでいわれ、抗酸化作用があるといわれいます。抗酸化作用とは、紫外線等によって体内に過剰にあるといわれるシミの原因である活性酸素を抑える作用のことです。

今回は野菜にピックアップして栄養素も交えながらご紹介しましたが、過剰な栄養の採りすぎにはご注意ください。特に肌の乾燥に良いからと言ってビタミンAを採りすぎると、妊娠されている方は母体内の胎児の成長に影響を与える事があります。 また最近はいろいろなビタミン剤も出ていますが、ビタミンは本来食事から採るものです。 野菜だけでなく、お肉・お魚・ご飯などもバランスよく採る事が一番美肌を保つ秘訣です。無理をしすぎないように美しい肌を手に入れてください。