更新日: スキンケアブック編集部 18 views

もう我慢しない!間食をダイエットの味方にしちゃう3つのコツ♪

勉強や仕事の合間についつい食べ物に手を伸ばしてしまうことありますよね。食べてる時は幸せでも食べ終わったらものすごい自己嫌悪をしてみたり・・・そんな間食に悩む女性に朗報です。間食は少し工夫するだけで、逆に太りにくい体になるかも!?

目次

  1. 間食=太るは本当?
  2. じゃあ間食を我慢しなくちゃいけないの?
  3. ダイエット中に間食をするコツ
  4. おやつの選び方
  5. 食べる時間と回数
  6. たまには我慢をしないで

間食=太るは本当?

出典:instagram.com

間食についてどんなイメージがありますか?


多くの方が恐らく太るというイメージを持っているかと思います。あまりイメージがない方でも、ダイエット中に喜んで間食をし続ける人はあまりいないと思います。

これは簡単に説明すると「糖質」は体のエネルギーになる要素なのですが、摂取しすぎると使い切れずに体に蓄積します。これが体脂肪の元となるのです。また、空腹時に甘いものを食べると血糖値が急上昇し、それを脂肪に変えようと体が頑張ります。
つまり、間食=太るは間違いではありませんね。

じゃあ間食を我慢しなくちゃいけないの?

出典:www.sweetsforu.co.uk

基本的に、間食=太るは、あまーいケーキなどの糖分の過度な摂取だったり、スナック菓子によるものだったりします。

太る要素を過剰に含んでいる食べ物がいけないのであって、決して間食そのものが否定されているわけではありません。むしろ血糖値をコントロールするようにすれば、辛いダイエットともおさらばできるかも?

ドライフルーツや、ナッツ類、煮干しなど、栄養価が高く余計な添加物が入っていない物であれば、ルールを守って食べた場合、体に良くさえありますよ♪

また、栄養価が高い卵もオススメです。

ダイエット中に間食をするコツ

出典:instagram.com

余りにきつい食事制限だと、よりリバウンドしてしまう可能性も高くなります。天敵のストレスですね。これをどうにか解消させることで、心も体もスッキリするようなダイエットを送れるようにしましょう。間食はそんな心の負担も軽減してくれるものですし、ドカ食いの予防にもなります。

おやつの選び方

出典:en.wikipedia.org

前述の通り、余計な添加物の入っていない栄養価の高いものを選ぶようにしましょう。

自分の食事の内容を見てみて、その中で足りてない栄養を間食で補えるのが最適なのですが、そこまで考えながらしても疲れちゃいますよね。
食物繊維・ビタミンを補給したい時はドライフルーツで、ビタミンに合わせてミネラルを摂りたい時はナッツカルシウムや鉄分を摂りたいならにぼしのように、用途だけ知っていると選びやくすなるかもしれません。
また、完全栄養食と呼ばれてる卵もオススメなので、可能であればゆで卵のようなものでもいいと思います。

食べる時間と回数

出典:instagram.com

食事の感覚が5時間以上空くと、次の食事の時に血糖値のあがり方が大きくなります。そのため、肥満の原因ともなってしまうので、食後五時間以内に、ちょっとしたものを食べるといいでしょう。


1回目:15~16時に一回
夕食までの時間があくようでしたら、タンパク質を含むおやつを食べるといいと思います。

2回目:夕食後、3時間以内に寝ない場合に 夕食後3時間以内で寝るなら間食は必要ありません。寝ない場合は、睡眠中に血糖値が下がりすぎるのを防ぐために、胃腸の負担にならないものを食べるのがいいでしょう。

たまには我慢をしないで

我慢をしすぎて、心の負担になってしまい、結局リバウンドしてしまったという結果になったら目も当てられません。今までの努力が全て水に流れてしまうので、適度にご褒美をあげてみるといいですよ♪

基本的には間食が悪いというよりは、いつ食べても市販のお菓子は太るといった認識の方が正しいかもしれません。上手に間食をして無理ないダイエットをしてみてくださいね♪

関連記事

トイレをオシャレにできる女子はモテる!?トイレのインテリア、収納アイデア集♪

インテリアは後回しだけど、案外いる時間は長いトレイ。そんな空間ならせっかくだからオシャレにしちゃおう♪細かいところまでこだわれる女子はモテるらしいですよ♡

2015/12/9  その他

新宿「NEWoMan」に2016年春「800ディグリーズ ナポリタン ピッツェリア」が日本発上陸!

LA発!米国で7店舗を展開するナポリタンピザレストラン「800 デグリーズ ナポリタン ピッツェリア(800 Degrees Neapolitan Pizzeria)」が新宿「NEWoMan」にオープ ...

2016/1/5  その他

トレンドをおさえるオシャレ女子に必須!「ピーチジョン」のアプリで女子力アップさせちゃおう♪

見ているだけでHAPPYに♡ 可愛い下着やルームウェアはHAPPYになるためのアイテム♪バッグやコスメまで手がけていて、女子のライフスタイルをワンランクUPしてくれる人気のブランド「PEACH JOH ...

2015/12/12  その他

サントリーニ島の白い街並みが可愛すぎる!世界一可愛い島♡

サントリーニ島はギリシャの南東側に小さな島々が散在するエリアがあり、その中にある三日月形をした小さな島がサントリーニ島です。実際には、5つの小さな島から構成されており、本島も5つの島全体もサントリーニ ...

2015/12/1  その他

WEGOのフレークパーツでキラキラメイク♡キュートで個性的でガーリーに変身しちゃおう♪

オシャレ女子の間で最近「フレークパーツ」が話題!使い方や参考例などを見て、上手なつけ方を覚えてオシャレに取り入れちゃおう!

2016/1/23  その他