更新日: スキンケアブック編集部 10 views

女性の悩みの一つ。つらい「肩こり」によく効く簡単な体操3選

仕事で座りっぱなし、スマートフォンをみながらベッドでゴロゴロしたり、悪いと思いながらついつい長時間そのまま同じ姿勢でいたため、肩こりが治らないなんてことありますよね。そんな方は簡単な体操で方をほぐしてみましょう。

目次

  1. 肩こりに効く体操
    1. 座ったままできる あべこべ体操
    2. 肩にいいヨガ
    3. テレビで紹介された肩甲骨体操

肩こりに効く体操

出典:karas4training.com

肩こりは、放っておくと頭痛の元になったり、手や腕がしびれたり、首が回らなくなったり、吐き気を催してしまうこともあります。軽い症状のうちに治すようにしましょう。

座ったままできる あべこべ体操

出典:www.leitv.it

出典:youtube.com

「あべこべ体操」そんなの聞いたことないと思い、試してみました。 普段やらない動きをあえてやってみることで、新しい筋肉の使い方をするのですね。 頭まであべこべになりそうですが、体操の後は、少し肩が軽く、すっきりした気分になります。

座ったままできるのはうれしいです。 学校やオフィスなどのちょっとした空き時間にやってみると気分転換にもなりそうですね!

肩にいいヨガ

出典:youtube.com

解説:
しっかり座るときにひざを下げるように意識します。
呼吸をしっかりとゆっくりしながら、背中を伸ばしていきます。

肩を耳に触れるようにまわします。それが終わったら少し力を抜き、休憩。

ゆっくりと腕を方の高さまで水平に上げて、まるで両サイドに壁があって押しているようなイメージを持ちキープします。
ゆっくりと呼吸をしながら、手を戻していき、終わりに肩を何度かまわします。

テレビで紹介された肩甲骨体操

出典:youtube.com

10分程ありますので時間のある方は見てください。 トレーニングは、動画開始後6分のあたりです。 試してみましたが、肩甲骨がどれほど動かせていないかわかります。 呼吸をすることを忘れないでくださいね。

くねくね蛇体操
腕を交差させて組み頭の上にあげて、あまたの上で腰を動かさないように左右5回転ずつを3セット。

ワシ体操
腕を前でクロスさせて腕を直角に上げて手の甲を合わせその状態で上を向き5秒キープを3セット。 今度は、腕の組み方を反対にして同じ動作を3セット。

エビぞり体操
かかとの上におしりと乗せるように床にかがむ。 そのまま、後ろに手をつく。(指が自分と反対側を向く) 胸を張っていき、ひざを床につけようとする。

少し体操をしただけで、肩が熱くなり血流がよくなるのが分かります。 肩の血流がよくなると、指先まで温かくなってきます。 肩が重たく感じたときに運動を取り入れてみるだけで、肩こりを和らげることができます。 毎日少しでもいいから続けることが大切ですね。これで肩こりとお別れできそうです! LillaC

関連記事

この時期だからこそ!好きな人がいない女性に今すぐやってもらいたい3つのこと

彼氏を作る前にそもそも好きな男性がいない…という女性に、好きな人を作るためにやってもらいたいことをご紹介します。春は出会いの季節、新しいアクションを起こして恋愛を楽しみましょう!

2016/4/3  その他

いい人すぎるのも困りもの!性格が良すぎるが故に幸せを掴み損ねている女性の特徴

同性からみて、とても性格の良い女性なのに、なかなか良い恋愛を送れていない人っていませんか?もしくはあなた自身がそうかも?恋愛においては、時には自分の考えを押し通すことが幸せになるための方法かもしれませ ...

2016/3/30  その他

猫がこんなに♡「にゃんともぜいたくな 猫まみれハーレムクッション」が本当に贅沢!

猫に囲まれて生活してみたい、と言う願いを叶えてくれる素敵なクッションが登場しました。顔を埋めるもよし、一緒に寝るもよし、思う存分楽しめますよ♪

2015/12/17  その他

目の不調は”赤い食材”で改善しちゃおう♪目にいい5大食材とは?

色と栄養には深い関わりがあるといいますよね。赤は血になる・・・なんて耳にしたことがあるかもしれませんが、実は目の不調の時に食べると効果があるかも?毎日の食事に取り込んで目の健康を保ちましょう!

2015/12/13  その他

女性の「27歳」は人生の転機!恋愛も仕事も何事も、先を見据えた行動を

女性にとって「27歳」はとても重要な年齢です。まだ27歳を迎えていないかたはこれからの人生を、もう27歳を過ぎたかたは当時自分がどうだったかを思い出しながら読んでみてください。

2016/2/8  その他