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炭酸水でダイエット!効果的な方法と注意点

個人的に炭酸水と言えば酎ハイを割るためのもの程度にしか捉えていなかったのですが、実は色々な効果があることが研究でわかってきたそうです。今回は特にダイエットに効果的な使用方法と注意点に絞ってご紹介します。

目次

  1. 炭酸水ダイエットの方法
  2. 飲むタイミング
  3. 飲む量
  4. 注意点
  5. 商品例

炭酸水ダイエットの方法

炭酸水ダイエットで一番期待できる効果は「満腹感」です。満腹感を得ることにより食事の量がコントロールされ、ダイエットに効果的だと言われています。続いて、炭酸水には血管を拡張させる効果が有ります。血行が良くなることで体温が上昇し、エネルギー消費量がより高くなることも要因です。また、腸の働きを活発にしてくれる効果もあり、消化を助け、便通改善などの整腸効果も期待できます。

飲むタイミング

炭酸水は「食前」もしくは「食事中」に飲みましょう。先述した通り、”満腹感”を得ることがポイントになってきますので食後に飲んでも効果がありません。基本的に食べる前5〜10分に飲むことをおすすめしますが、食事中に飲むことで食事量がコントロールしやすい場合はそれでも問題ありません。

飲む量

ダイエット目的で炭酸水を飲むなら500ml飲むようにしましょう。実は炭酸水は少量(100~150ml程度)を食前に飲むと、逆に食欲をアップさせてしまう効果があります。実際、飲む量が少なく失敗してしまった経験者も多いようなので注意してください。

注意点

・一定以上の量を飲まないと、逆に食欲が増してしまうため500mlを目安に飲むようにしましょう。
・栄養の不足や偏りが起こることがありますので体に異常を感じた際はすぐに中止しましょう。
・飲み過ぎると体が酸性になり疲れやすくなることも。異常を感じた際はすぐに中止ましょう。
・炭酸水は無糖炭酸のものを使用してください。
・食事中はゲップが出やすくなるため気をつけてください。

商品例

食事毎に炭酸水が必要になってくるので、まとめ買いがお買い得です。特に運搬が大変なため断然ネットでの購入をお勧めします。一回の目安量として判断しやすいよう1本あたり500mlのペットボトルでお買い求めやすい商品をご紹介します。

出典:www.amazon.co.jp

神戸居留地 炭酸水 500ml×24本

出典:www.amazon.co.jp

友桝飲料 クラブソーダ 500ml×24本 炭酸強めが好みの方におすすめです

出典:www.amazon.co.jp

木村飲料 さわやか炭酸水レモン 無味が苦手な方にはこちらがおすすめ

出典:www.amazon.co.jp

グリーンハウス ソーダメーカー ツイスパソーダ スターターキット
自宅で手軽に炭酸水が作れるこちらもおすすめです

炭酸水にこのような使い方があったとは気づきませんでした。飲むだけで出来るダイエットですが、栄養の偏りには注意が必要ですね。

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