更新日: スキンケアブック編集部 3 views

片頭痛に悩まされていない?生活の改善ポイント7選

突然やってくる片頭痛に悩まされている方は多いのでは?そんな片頭痛も少しの生活の見直しで頭痛を遠ざけてくれたり、痛みを軽減させてくれたりします。少しの変化を意識して行い、少しでも快適な毎日を送るようにしましょう。

目次

  1. 片頭痛が起こるメカニズムは不明のまま
  2. 生活改善ポイント
  3. 月経周期を把握する
  4. パソコン作業は正しい姿勢で
  5. 睡眠を規則正しくとる
  6. お風呂に浸かるのではなくシャワーにしましょう
  7. 朝食をしっかりとる
  8. アルコールは控えめに

片頭痛が起こるメカニズムは不明のまま

出典:weheartit.com

女性も男性も悩まされている方が多い片頭痛、実は未だになぜ起こるのかメカニズムは不明のままです。男性よりも女性の方が片頭痛に悩まされている方は多く、世界中どこの国でも見られる傾向なのだそうです。ただ、血管の拡張・収縮が深く関わっているため、これに影響するような行為・環境・物質は片頭痛の引き金となってしまいます。言い換えれば、それに影響しないよう気をつければ片頭痛を遠ざけたり、軽減させることができるということです。

生活改善ポイント

月経周期を把握する

出典:weheartit.com

女性の多くは月経の周期と同じタイミングで片頭痛が発生する方が多いのではないでしょうか。これは女性ホルモンの代表格であるエストロゲンが激減してしまっていることが原因の1つと考えられます。エストロゲンには、血管の緊張を調節する働きがあります。そのためこの時期にはストレスが高まるような行動を予定しないようにしましょう。

パソコン作業は正しい姿勢で

出典:www.fujitsu.com

適切な姿勢を心がけることで眼精疲労・肩こりの軽減へとつながります。この2つは頭痛の要因とも考えられているため頭痛の回避方法として有効です。

睡眠を規則正しくとる

出典:weheartit.com

睡眠不足は片頭痛の引き金となりやすいです。最低限の睡眠時間はとるようにしましょう。また、休日だからといって寝だめをしてしまうことも片頭痛の原因の1つと言えます。枕の相性も一度見直して見るのも良いかもしれません。

お風呂に浸かるのではなくシャワーにしましょう

出典:weheartit.com

お風呂に浸かることにより体が温まり、血管の拡張へと繋がってしまいます。その結果、片頭痛の症状を悪化させることになりかねません。シャワーにすることにより体が温まりすぎることを回避できます。ただし、浴びすぎると結局は血管の拡張へと繋がってしまうため手早く済ませるようにしましょう。

朝食をしっかりとる

出典:weheartit.com

朝食は時間がないので抜きがちになってしまう方が多いのでは。朝の体は睡眠中に体内の糖を消費しているため、軽い低血糖状態になっています。脳のエネルギーが補給できないことは頭痛の誘発に繋がってしまいます。簡単なものでも良いのでなるべく朝食をとるようにしましょう。

アルコールは控えめに

出典:weheartit.com

アルコールも血管を拡張させてしまいます。特にポリフェノールやチラミンを多く含んでいる赤ワインは注意です。ポリフェノールは血管の拡張、チラミンは血圧を上昇させてしまいます。チラミンは熟成されたチーズやチョコレートにも含まれているのでこの組み合わせ避けるようにしましょう。

簡単なことですが、忙しい毎日が続くと忘れがちになってしまいますよね。ひとつひとつ見直して少しでも快適な毎日を送れるようにしたいですね。

関連記事

【大阪】梅田付近で女子会やデートに使えるカフェ・ご飯屋さん 10選

女子会にデートに誕生日会などなどお店選びは尽きませんよね。出来ればおしゃれな所で美味しいご飯やデザート食べれて、みんな満足の出来るお店選びってなかなか難しいですよね…そんな欲張り女子におススメなカフェ ...

2016/2/20  その他

ジルスチュアートの2016年春コレクションの新作コスメが可愛い♪

JILL STUART BEAUTY(ジルスチュアートビューティー)の春の新作コレクション「2016 Spring Collection ~Spring Snowy Pastel~」が登場!発売開始は ...

2015/12/2  その他

肩こりがつらい・・・そんなときは炭酸浴がおすすめ♪

女性のお悩みランキング1位といえば肩こり。多くの女性が悩まされている肩こりですが、今回は炭酸浴による解消法をご紹介します。お家でも手軽にできるので、週末は炭酸浴でリフレッシュしてみてはいかがですか。

2015/11/22  その他

手足に注目♡ かわいい「靴下猫・足袋猫」をSNSから集めてみました[20選]

猫、と一言で言ってもいろいろな猫がいます。特に最近はSNSでも猫の投稿が多く、新しい呼び名のついた猫が登場しています。今回は中でも手足がまるで靴下を履いているかのような「靴下猫」や「足袋猫」を集めてみ ...

2016/2/13  その他

これは買い!「ダイソー」×「フリュー」のコラボ商品が100円なのにかわいすぎる♪

100円ショップで知られるダイソーとプリントシール機シェアNo.1で知られるフリューの内部組織「GIRLS’TREND 研究所」のコラボが実現します。かわいい商品なのに全部100円!

2016/1/12  その他